Komárom-Esztergom megyei KICK-BOX szövetség

Lehetőleg azokon a napokon, amikor nincs edzés!

2012-01-02-től

1.hét

1. 20p futás egyenletes tempóban

5×15 fekvő- felállás (feszítéssel)

3×15 négyütemű fekvő

2. 20p futás

5x20mp rövid felülés- alkartámaszban tartás felváltva

3×20 törzsemelés

3. 20p futás

4×15 négyütemű

——————————————————————————

2.hét

1. 20p futás

5×20 fekvő- 15 térdfelrántás mellhez

2×20 négyütemű

2. 30p futás 5p-ként 10 négyütemű-5 guggolás

3×20 fekvő

3. 30p futás

6x20mp rövid felülés- alkartámaszban tartás felváltva

3×30 törzsemelés

——————————————————————————

3.hét

1. 20p futás

5×20 fekvő- felállás (feszítéssel)

3×20 négyütemű fekvő

2. 40p futás

3x2p tetszőleges hasizom lehetőleg folyamatosan

3. 30p futás

3×20 jobbra-balra szökdelés

10×5 négyütemű 10mp pihenőkkel

——————————————————————————

4.hét

1. 30p futás

5×20-20 felülés-fekvőtámasz-törzsemelés

3×20 négyütemű

2. 40p futás

3x2p hasizom

3×20 jobbra-balra szökdelés

3. 40p futás 5percenként 10 négyütemű, 25.perctől 5 percenként 10 térdfelrántás

6x20mp rövid felülés- alkartámaszban tartás felváltva